Dopo una pedalata lunga, la tentazione è spesso quella di buttarsi sul divano, una doccia veloce e “poi si vede”. È proprio lì, però, che ti giochi il recupero delle prossime 24-48 ore. Se hai più di 45 anni, cosa mangiare dopo pedalata lunga fa davvero la differenza tra gambe di legno e voglia di […]
Cosa mangiare dopo una pedalata lunga se hai più di 45 anni Leggi l'articolo »
Se dopo un lungo giro la sensazione è di gambe vuote per giorni, il problema non è solo l’età o i watt. Spesso, per un ciclista over 45, è semplicemente una questione di proteine: troppo poche, mal distribuite o affidate solo a uno shaker post-uscita. In questa guida vediamo in modo pratico quante proteine servono
Proteine per ciclisti over 45 – Quante ne servono davvero ogni giorno Leggi l'articolo »
Se hai superato i 45 anni e ti piace andare in bici, probabilmente ti sei già fatto una domanda: “Mi basta pedalare o dovrei fare anche palestra?”. La risposta, per la maggior parte dei ciclisti maturi, è che un po’ di forza mirata in palestra può fare la differenza tra continuare a pedalare bene per
Palestra per ciclisti over 45 – Esercizi base per forza, stabilità e performance Leggi l'articolo »
Ti è mai capitato di affrontare una salita che conosci bene e sentire che le gambe “non spingono” più come qualche anno fa, anche se ti alleni con costanza? Dopo i 45 anni questa sensazione è comune tra i ciclisti: non è solo questione di testa o di chilometri, ma di massa muscolare e di
Ciclismo e massa muscolare dopo i 45 – Come non perdere potenza con l’età Leggi l'articolo »
Sentire gambe dure, schiena bloccata e anche rigide dopo un’uscita in bici non è “normale con l’età”. È spesso il segnale che la mobilità non sta tenendo il passo con le ore in sella. La buona notizia è che puoi fare molto, con esercizi semplici e alla tua portata, per tornare a pedalare fluido e