Ti sarà capitato: sveglia presto, giornata piena, uscita in bici alla sera. Il giorno dopo gambe di legno, cuore alto già ai primi strappi e testa annebbiata. Spesso pensiamo subito a “mi devo allenare di più” o “ho mangiato male”. In realtà, per molti ciclisti over 45, il vero collo di bottiglia è il sonno.

Ti alleni, cerchi di mangiare bene, magari hai anche cambiato bici. Eppure, da quando hai superato i 45 anni, la stanchezza in bici sembra non andarsene mai: gambe vuote, fiato corto troppo presto, battito alto anche nelle uscite “facili”. Se ti riconosci in questa situazione, non sei solo. La buona notizia è che nella maggior

Pedali regolarmente, magari da anni, ma sulla bilancia i numeri non scendono o, peggio, la forma peggiora: meno muscoli, più pancia, sensazione di essere “svuotato” ma non davvero più asciutto. Se ti riconosci in questo scenario, non sei solo. Per dimagrire in bici dopo i 45 non basta sommare chilometri e ore di sella. Conta

Se hai superato i 45 anni e pedali con regolarità, è probabile che ti sia già trovato davanti a questo dubbio: “Quanti carboidrati mi servono davvero?”. C’è chi ti dice di caricare pasta a ogni pasto e chi ti spaventa con il rischio di ingrassare o sballare la glicemia. La verità, per un ciclista over